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Couch-Sport: Wie man die Couch zu einem Sportgerät macht

Couch-Sport: Wie man die Couch zu einem Sportgerät macht

Couch-Sport: Wie man die Couch zu einem Sportgerät macht 2560 1707

Momentan verbringen wir alle ziemlich viel Zeit zuhause und da neigt man oft dazu sich auf der Couch gemütlich auszuruhen und eine Serie auf Netflix anzusehen. Man kann die Couch aber auch anders verwenden, und daraus ein Gerät für Zirkel Home-Workout machen.

Brücke auf einem Bein

Bei der Ausführung dieser Übung soll man auf jedem Bein mindestens 25 Sekunden stehen. Stürze dich gegen die Couch mit deinen Schultern und deinem Kopf.  Um mehr Stabilität zu schaffen, kann man die Hände auf die Seiten strecken. Hebe das im Knie gebeugte Bein bis deine Solle parallel zu Wand ist. In dieser Position sollte man für mindestens 25 Sekunden einfrieren, nachher kannst du das Stützbein wechseln.

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Bulgarische Kniebeugen

Lege dein rechtes Bein auf dem Sofa ab und versuche deinen Körper nach unten zu bewegen. Bei der Bewegung nach Oben solltest du dich auf die Ferse stürzen und deinen Körper somit nach oben drücken. Achte dabei auf das Gleichgewicht und versuche möglichst gerade zu bleiben.

Liegestützen mit gehobenen Beinen

Stelle deine Beine auf der Couch ab und mache Liegestützen. Versuche dabei deinen Körper möglichst gerade zu halten. In der untersten Position soll deine Brust den Boden berühren. Mache die Liegestütze langsam, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und vergiss nicht auf das Atmen.

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Liegestützen von der Couch

Es ist eine einfachere Version der Liegestütze. In diesem Fall sind deine Beine am Boden und deine Hände auf der Couch. Versuche deinen Körper während der Übung gerade und angespannt zu halten.

Ablauf

Jede Übung soll mindestens 50 Sekunden dauern, danach mache 10 Sekunden Pause bis du zu der nächsten Übung übergehst. Nach dem du 4 (oder 3, wenn dir die dritte Übung zu schwer ist) Übungen gemacht hast, beginne von vorne. Wiederhole den Ablauf drei bis fünf mal.

Tipps

Verwende das Handtuch, um dein wertvolles Sofa vom Schweiß zu schützen.


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